na mase

Witam wszystkich, Z pomocą strony potreningu.pl i swojej początkującej wiedzy ułozyłem dietę na masę i zamierzam na niej przytyć, mój cel to 80-84 kg :) To moja pierwsza dieta, wcześniej moje odżywanie wygladało byle jako. Dieta jest dostosowana do rannej pracy 8-16, pracuje też na druga zmianę 11-19 i tutaj dieta ulega niewielkiemu [...]

witam.w styczniu planuje mocny cykl i chcialem zebyscie ocenili moj nowy plan na mase.ma o na celu rozbudowanie w szczegolnosci gorenj czesci klatki, kapturow i lydek bo te czescie odstaja od reszty.pozdro bracia pakerzy :) Wtorek: klatka 1-wyciskanie sztangi skos 4s 12.10.8.6 2-wyciskanie hantli skos 4s 12.10.8.6 3-rozpietki na skosie 3s [...]

witam mam 164 cm wzrostu a w lapie mam 41cm same miesnie od niedawna trenuje na mase i cel to gora miesni i conajmiej 53 w lapie jak to zrobic szybko i bez koksow

Cześć jestem nowy dopiero zaczynam chciałbym stosować diete na mase ale niewiem jak ja ułożyć ? prosze o pomoc w ułożeniu diety. moj wzrost 174 cm waga 76 kg 16 lat.pozdrawiam

Siema cwicze juz ponad rok z przerwami ;/ cwiczylem przez zime i mialem ostatnio miesiać przerwy i zastanawiam sie jakim treningiem zacząc i cwiczyc na mase oczywiscie mimo ze cwicze to efektów nie widać ;/

hej!!:) mam 15 lat,178cm,65kg i 11 miesięcy stażu.Chciałbym wiedziec czy może być taki trening(na mase) poniedziałek (Klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( 4 serii po 8pow) wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 4 serii po 8-10pow) rozpiętki na ławce poziomej ( 4 serii po 10pow) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie ( 4 [...]

Siemka użylem wyszukiwarek ale nie znalazłem nic konkretnego:: otóż mam 14 lat 186cm waz3 84kg cwicze na mase, dzięki a6w udalo mi sie spalić troche tluszczu z brzucha bez jakis specialnych aerobów i spycjalnych diet. Niestety z klatką jst inaczej mam odstajace cycki z tłuszczu jesli napne miesnie sa twarde no ale przeciez nie bede caly czas [...]

Jaki tunczyk bedzie dobry na mase beztluszczwa,czy tunczyk swiezy przyrzadzony np. z jakims sosem czy tunczk konserwa w oleju lub pomidorach.

[...] was zapytać czy przy wadze 65 / 68kg i 173cm wzrostu będzie ona odpowiednia . Niżej zamieszczam diete oraz plan treningowy . Plany są dwa dlatego że robie Trening FBW na mase dlatego są 2 zestawy /SFD/Images/2015/12/25/b3baa6fe797141f1942c4c3cedf9c7a5.jpg /SFD/Images/2015/12/25/23bb4db22a02479480d67a8735355756.jpg [...]

[...] treningowego i po Waszych radach postanowiłem odpocząć teraz od redukcji 2 tygodnie na zerze i jeszcze chwilę później docisnąć redukcję (max 4, 5 tygodni) zanim wejdę na mase. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie z wzoru https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html aby mieć widełki od najniższych do [...]

[...] kozak, miec ladna klate, duze i ladne miesnie rak, plecy i barki mocne i umiesione. Robie do tego a6w. na silownie chodze 1 miesiac, 3 razy w tygodniu, robiac cwiczenia na mase, czyli 4 serie po 8-10 powtorzen. Staram sie jesc duzo, przewaznie bialko, jako takiej diety niemam, jem duzo bialka i ew weglowowany, i tak dalej. Czy robiac tak dalej [...]

[...] Czy dobrym pomyslem jest stosowanie po kretce gainera?. Czy moze radzicie mi dokupic jeszcze cos co wplynie na lepsze dzialane mono :P?. Jesli chodzi o diete to posiadam, i jest ono ukierunkowana na mase ktorej bilans wynosi: - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Z gory dzieki, za wszelkie sugestie :) Pozdrawiam.

[...] o kolano 9. wyciskanie sztangi na płasko (z wąskim chwytem) 10. Brzuch Ile powinna wynosic ilosci powtorzen, serii oraz jakie powinno byc dla mnie obciażenie? Po wykonaniu tego planu, ktory bedzie trwal okolo 3 miesiące chcialbym przybrac masy mięsionwej, więc powinienem odrazu po nim cwiczyć na mase ? Z góry dziekuje wszystkim za pomoc.

elo czy oplaca sie kupic multi packa treca do cyklu na mase? czy te vit i min sa wazne czy mozna olac i nie kupic?

Elo Co byście polecali na masę do 300 zł ??? mam dietę wysoko białkowa ? np jakiś gainer , białko ?? :D

Czy jedzenie bananów dobre jest na mase i jaka ilosc w jakich porach ????? Dzieki wam serdeczne pozdrówka

jakie brac odzywki na mase miesniowa.

To jest izolat białka? http://www.trec.pl/whey-100-600g-1588.html A jeżeli nie, to jaki polecacie izolat białka na masę? Bo w diecie mam.

Czy 2,2g b/kg, 5g w/kg, 1g t/kg to dobre zalozenia diety NA MASE dla EKTOMORFIKA?

cześć! Chciałbym się zapytać o trening na 4 dni, z tematów z forum ułożyłem takie coś, ale nie wiem czy będzie dobre (ćwicze ponad 3 miesiące, i zaczynam dietę na masę by quzar) Przedstawia się to tak: Poniedziałek - klatka + biceps Wyciskanie sztanga 4s.(12,10,8,8 powtórzeń) Rozstępki sztangietki 4s. Skos sztanga 4s. Skos (gł do dołu) sztangietki [...]